Становясь старше многие из нас задаются вопросом: «Каким безопасным способом можно поддержать свой иммунитет и улучшить ежедневное самочувствие?» Ответ прост – получение витаминов из продуктов питания и прием витаминных комплексов. Но тут следует помнить о том, что вы не можете рассчитать нужную дозировку и выявить дефицит без участия специалиста и полноценного обследования. Такое обследование Вы можете получить в доме престарелых, как и наблюдение за выполнением рекомендаций врача. Длительный прием высоких доз витаминов может принести больше вреда, чем пользы, особенно если вы уже принимаете лекарства по рецепту.
Мало того, витаминные добавки могут быть дорогими - и ненужными. Ваши почки будут просто вымывать то, что вашему телу не нужно, что может означать, что вы потратите ваши деньги зря.
Витамины для престарелых
Специалисты пансионата для престарелых советуют принимать витамины только в рекомендованных суточных дозах, предварительно обсудив это с вашим терапевтом.
Тем не менее, некоторые витаминные добавки могут приниматься на временной основе, без назначений и предварительных консультаций. Медики дома престарелых определили наиболее распространенные проблемы пожилых людей, а также дать несколько советов о том, как их предотвратить:
Витамин D
Наше тело производит большую часть нашего витамина D в ответ на солнечный свет на нашей коже. Он также содержится в небольшом количестве продуктов, включая жирную рыбу, яйца, масло, йогурт и сухие завтраки. Тем не менее, люди старше 65 лет рискуют не получить достаточное количество витамина D, особенно когда мы избегаем частого контакта с солнечным светом.
Экспертное мнение
Пожилым людям может быть трудно удовлетворить потребности в витамине D только с помощью солнечного света и диеты. По этой причине рекомендуется, чтобы люди старше 65 лет принимали витамин D в количестве 10 мкг в день. Вы можете купить добавки витамина D в большинстве аптек города, но не принимайте больше 25 микро граммов в день, так как это может быть вредно.
Железо
Железо является важным минералом, который выполняет несколько важных функций в организме, в том числе помогает вырабатывать эритроциты, которые переносят кислород по всему организму. в пожилом возрасте вы должны максимально стремиться к получению необходимого железа из своего ежедневного рациона. Железо содержится в красном мясе, бобах, яйцах, цельнозерновых продуктах, орехах и семенах, зеленых листовых овощах, сухофруктах и обогащенных злаках. У людей старше 50 лет первым признаком проблем со здоровьем может быть недостаток железа. Чтобы повысить усвоение железа, имейте в своем рационе много витамина С и ешьте богатую железом пищу».
Кальций
Кальций является важным минералом, так как он помогает строить крепкие кости и зубы, регулирует сокращения мышц, в том числе сердцебиение, и помогает крови свернуться нормально. Молоко, сыр и йогурт - все это хорошие источники кальция, а также зеленые листовые овощи, орехи и рыба.
Большинству пациентов следует принимать добавки кальция только в том случае, если их посоветовал врач, так как он должен быть уверен, что для этого есть все основания.
Витамины группы В
Существует несколько типов витамина В, и все они имеют различные функции в организме, в том числе помогают вырабатывать энергию из пищи, поддерживают здоровье кожи, глаз и нервной системы, а также помогают формировать эритроциты.
При условии, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, включающей цельнозерновые и злаковые продукты, вы должны получать все, что вам нужно. Однако с возрастом становится все труднее усваивать витамин B12, который содержится в мясе, треске, лососе, молоке, сыре, яйцах и некоторых обогащенных злаках.В качестве альтернативы вы можете принять добавку: дневная доза 2 мг или менее в день не причинит вред.
Витамин С
Высокие дозы витамина С стали популярным средством от простуды, но действительно ли они работают? Витамин С является антиоксидантом, который помогает бороться с болезнями и инфекциями и помогает в лечении, употребление большого количества фруктов и овощей в день, таких как цитрусовые и клубника, а также перец и помидоры являются хорошими источниками витамина С.