Стаючи старше багато хто з нас запитує: «Яким безпечним способом можна підтримати свій імунітет та покращити щоденне самопочуття?» Відповідь проста – отримання вітамінів із продуктів харчування та прийом вітамінних комплексів. Але тут слід пам'ятати про те, що ви не можете розрахувати потрібне дозування та виявити дефіцит без участі фахівця та повноцінного обстеження. Таке обстеження Ви можете отримати в будинку престарілих, а також спостереження за виконанням рекомендацій лікаря. Тривалий прийом високих доз вітамінів може принести більше шкоди, ніж користі, особливо, якщо ви вже приймаєте ліки за рецептом.
Мало того, вітамінні добавки можуть бути дорогими – і непотрібними. Ваші нирки просто вимиватимуть те, що вашому тілу не потрібно, що може означати, що ви витратите гроші даремно.
Вітаміни для людей похилого віку
Фахівці пансіонату для людей похилого віку радять приймати вітаміни тільки в рекомендованих добових дозах, попередньо обговоривши це з вашим терапевтом.
Проте деякі вітамінні добавки можуть прийматися на тимчасовій основі, без призначень і попередніх консультацій. Медики будинку для людей похилого віку визначили найпоширеніші проблеми людей похилого віку, а також дати кілька порад про те, як їх запобігти:
Вітамін D
Наше тіло виробляє більшу частину нашого вітаміну D у відповідь на сонячне світло на нашій шкірі. Він також міститься в невеликій кількості продуктів, включаючи жирну рибу, яйця, олія, йогурт та сухі сніданки. Тим не менш, люди старше 65 років ризикують не отримати достатню кількість вітаміну D, особливо коли ми уникаємо частого контакту із сонячним світлом.
Експертна думка
Старим людям може бути важко задовольнити потреби у вітаміні D тільки за допомогою сонячного світла та дієти. З цієї причини рекомендується, щоб люди віком від 65 років приймали вітамін D у кількості 10 мкг на день. Ви можете купити добавки вітаміну D у більшості аптек міста, але не приймайте більше 25 мікрограмів на день, тому що це може бути шкідливо.
Залізо
Залізо є важливим мінералом, який виконує кілька важливих функцій в організмі, у тому числі допомагає виробляти еритроцити, які переносять кисень по всьому організму. у літньому віці ви повинні максимально прагнути отримання необхідного заліза зі свого щоденного раціону. Залізо міститься в червоному м'ясі, бобах, яйцях, цільнозернових продуктах, горіхах і насінні, зелених листових овочах, сухофруктах та збагачених злаках. У людей старше 50 років першою ознакою проблем зі здоров'ям може бути нестача заліза. Щоб підвищити засвоєння заліза, майте у своєму раціоні багато вітаміну С і їжте багату на залізо їжу.
Кальцій
Кальцій є важливим мінералом, тому що він допомагає будувати міцні кістки та зуби, регулює скорочення м'язів, у тому числі серцебиття, і допомагає крові згорнутися нормально. Молоко, сир та йогурт - все це хороші джерела кальцію, а також зелені листові овочі, горіхи та риба.
Більшості пацієнтів слід приймати добавки кальцію тільки в тому випадку, якщо їх порадив лікар, оскільки він має бути впевненим, що для цього є всі підстави.
Вітаміни групи В
Існує кілька типів вітаміну В, і всі вони мають різні функції в організмі, у тому числі допомагають виробляти енергію з їжі, підтримують здоров'я шкіри, очей та нервової системи, а також допомагають формувати еритроцити.
За умови, що ви дотримуєтеся збалансованої дієти, яка включає цільнозернові та злакові продукти, ви повинні отримувати все, що вам потрібно. Однак з віком стає все важче засвоювати вітамін B12, який міститься в м'ясі, тріску, лососі, молоці, сирі, яйцях і деяких збагачених злаках. /p>
Вітамін С
Високі дози вітаміну С стали популярним засобом від застуди, але чи дійсно вони працюють? Вітамін С є антиоксидантом, який допомагає боротися з хворобами та інфекціями та допомагає в лікуванні, вживання великої кількості фруктів та овочів на день, таких як цитрусові та полуниця, а також перець та помідори є хорошими джерелами вітаміну С.