Остеопороз - это заболевание, при котором каркас внутри костей истончается настолько, что даже незначительная травма, падение или удар может вызвать перелом. Разрыв может произойти в любом месте, но переломы запястья, бедра и позвоночника являются одними из наиболее распространенных.
Поддержание крепости костей – это обязательная цель в любом возрасте. Но стойкий к переломам каркас становится более приоритетным в десятилетия после 50 лет, когда ослабленные кости приводят к переломам для одной из двух пожилых женщин и для каждого пятого пожилого мужчины. К счастью, есть много профилактических методов борьбы с переломами в старости, которые могут снизить риски травм и осложнений при остеопорозе.
После 50-ти лет резорбция (разрушение) кости опережает ее образование, и потеря костной ткани ускоряется.
Остеопороз – коварное заболевание, которое чаще всего является особо опасным для женщин в пожилом возрасте, потому что женские кости обычно тоньше и менее плотные, чем мужские. Риск возрастает при менопаузе, когда уровень эстрогена, поддерживающего кости, падает. Но мужчины тоже в опасности. Риск переломов, связанных с остеопорозом, высок для обоих полов.
Специалисты пансионата для престарелых, рекомендуют рассмотреть следующие факторы риска, которые напрямую связаны с развитием остеопороза у женщин после 70-ти лет:
- Дефицит кальция, витамина D, калия и белка
- Потеря мышечной массы и тонуса
- Длительный прием некоторых лекарственных препаратов, особенно кортикостероидов, глюкокортикоиды (например, преднизон при астме или артрите), некоторых антисептических препаратов и чрезмерного употребления алюминийсодержащих антацидов
- Хронические заболевания легких
- Нарушения в работе щитовидной железы
- Раковые заболевания
- низкий уровень эстрогена
Профилактика остеопороза
Никогда не рано думать о поддержании минеральной плотности костей.
Эти шаги могут помочь защитить ваши кости от остеопороза в старости:
- Следите и поддерживайте необходимый уровень кальция в организме: 1200 мг в день для женщин в возрасте 70 лет (для людей находящихся на диализе из-за почечной недостаточности необходима предварительная консультация с врачом).
- Прием витамина D: помогает усвоению кальция -800 МЕ в день после 70 лет.
- Употребляйте калий и белок: калий улучшает метаболизм кальция – рекомендуется 4700 мг в день.
- Регулярные физические нагрузки: ходьба, танцы, занятия аэробикой - начните с 15 до 20 минут в день.
- Сократите употребление кофеина и алкоголя: может снизить плотность костной ткани.